みなさん、日々のストレス、どうやって解消していますか？ 運動したり、音楽を聴いたり、いろんな方法がありますよね。
でも、「書くこと」で心を整える方法があるって知っていますか？
今回は「ライティングセラピー」について紹介します。 これは、思ったことを自由に書くことでストレスを軽減し、自分と向き合うためのセルフケア方法。 特別なスキルは不要！ただ紙とペン（もしくはスマホやPC）があればOK。
書くことは、思考を整理し、気持ちを吐き出し、自分を癒やす効果があります。 この記事では、ライティングセラピーの効果や具体的なやり方を詳しく解説していきます。
ライティングセラピーとは？
ライティングセラピーとは、文字通り「書くことを通じた癒し」のこと。 感情や思考を紙に書き出すことで、心の整理をしたり、ストレスを解消したりすることができます。
アメリカの心理学者ジェームズ・ペネベイカーが提唱した方法で、研究でもストレス軽減や免疫力向上に効果があるとされています。
書くことで頭の中のモヤモヤを外に出し、気持ちが整理されるんです。
ライティングセラピーの効果
ライティングセラピーを取り入れることで、どんな効果があるのでしょうか？
ストレス軽減
書くことで気持ちが整理され、ストレスが減ります。 悩みを抱えたままだと、頭の中がぐちゃぐちゃになりますが、書き出すことでスッキリ！
自己理解が深まる
自分の気持ちや考えを言葉にすることで、自分自身を客観的に見ることができます。 「私ってこんなこと考えてたんだ！」と新しい発見があるかも。
感情をコントロールしやすくなる
イライラしたり、落ち込んだりしたときに、その気持ちを言葉にして書き出すと、冷静になれます。 書き終わる頃には気持ちが軽くなっていることも。
クリエイティブな発想が湧く
思考を自由に書き出すことで、新しいアイデアが浮かびやすくなります。 仕事や趣味にも役立つかもしれません。
すぐできる！ライティングセラピーの実践方法
ライティングセラピーは特別な準備はいりません。 誰でも簡単に始められる方法を紹介します！
モーニングページ
朝起きたら、頭に浮かんだことを3ページ分ひたすら書く方法。 「何を書けばいいかわからない！」という人は、とにかく思ったことを書けばOK。 「眠い」「何も思い浮かばない」でも大丈夫。
書き続けることで、思考がクリアになり、1日のスタートがスムーズになります。
感情のジャーナリング
イライラしたとき、悲しいとき、嬉しいとき、その感情をそのまま書き出す。
「今日は最悪だった」「なんであんなこと言われたんだろう」など、感情をそのままぶつけてOK！
書くことで、ネガティブな気持ちを手放しやすくなります。
未来の自分への手紙
1年後の自分へ手紙を書く方法。
「こんな風になっていたい」「今はこんなことで悩んでいるけど、きっと大丈夫！」など、自分にエールを送るように書いてみましょう。
時間が経ってから読み返すと、成長を感じられます。
ライティングセラピーを続けるコツ
「書くのが苦手…」「続けられるかな…」という人も安心！ 続けやすくするポイントを紹介します。
書くことにルールを作らない
「きれいな文章を書かなきゃ」「うまくまとめなきゃ」と思わなくてOK！
自由に書いて大丈夫です。
毎日5分でもOK
長く書く必要はありません。 1日5分、1行でもいいので書いてみましょう。
誰にも見せなくてOK
ライティングセラピーは、自分のためのもの。 誰かに見せる前提だと書きにくくなるので、自分だけのノートを用意すると◎
ライティングセラピーで心を整えよう！
ライティングセラピーは、誰でも簡単にできるセルフケアのひとつ。
ストレスがたまったとき、悩みがあるとき、何となくモヤモヤするとき、 ぜひ「書くこと」を試してみてください。
きっと、心が軽くなるはずです。
今日から、あなたもライティングセラピーを始めてみませんか？
