今回は、感情調整の第一歩である「感情を理解する方法」について、わかりやすくお話ししていきます。
毎日の生活の中で、なんとなくモヤモヤしたり、イライラしたりすることってありますよね。 でも、その感情をうまく言葉にできないままだと、ストレスが溜まったり、周囲との関係もうまくいかなくなったりします。
そこで今回は、感情をしっかり理解して、自分と上手に付き合うための方法を紹介していきます！
1. 感情を理解することの大切さ
まず、そもそもなぜ感情を理解することが大切なのか？
それは、”感情”というものが、私たちの行動や思考を大きく左右しているからです。
例えば、イライラしているときに冷静な判断をするのは難しいですよね。 逆に、ワクワクしているときは、多少のトラブルもポジティブに乗り越えられたりします。
感情を正しく理解することで、自分の行動や考え方をコントロールしやすくなり、 ストレス対策にもつながります。
2. まずは”気づく”ことから始めよう
感情を理解するための第一歩は、「今、自分がどんな感情を感じているか」に気づくことです。
これ、意外と難しいんです。 私たちは忙しい毎日の中で、感情をスルーしてしまいがち。
そこでオススメなのが、感情チェックタイムをつくること。
例えば、
- 朝起きたとき
- お昼ごはんを食べる前
- 夜寝る前
このタイミングで「今、自分はどんな気分だろう？」と、 数秒だけでも立ち止まって自分に問いかけてみてください。
「なんとなく憂うつ」「すごくウキウキしてる」「ちょっと不安」 こんなふうに、ざっくりでもOKです！
3. 言葉にしてみよう
感情に気づいたら、次はそれを言葉にするステップです。
頭の中だけでモヤモヤしているよりも、 言葉にすることで感情が整理され、客観的に見られるようになります。
たとえば、
- 「今日はなんだか不安だな。理由は明日のプレゼンがあるからかも。」
- 「嬉しい気分！友達からLINEが来たからだ。」
こんなふうに、感情＋理由をセットで言葉にしてみるとより効果的です！
手帳やスマホのメモに簡単に書き留めるだけでもOK。
4. 感情の背景を探る
さらに一歩進んで、感じた感情の”背景”を探ってみましょう。
たとえば、
- 「イライラしてる→本当は不安だった」
- 「悲しい→誰かに認めてほしかった」
感情の裏側には、別の気持ちが隠れていることが多いんです。
これに気づけると、自分への理解がぐっと深まりますし、 適切な対処もしやすくなります！
コツは、「なぜ？」を優しく繰り返すこと。 まるで友達に話を聞くように、自分自身に問いかけてみましょう。
5. 感情にジャッジをしない
ここで大事なポイント。 感情に”良い・悪い”のジャッジをしないこと！
たとえば、
- 怒りを感じた→「怒っちゃダメだ」
- 悲しくなった→「こんなことで落ち込むなんて情けない」
こんなふうに自分を責めると、逆に感情を抑え込んでしまい、 ストレスが大きくなってしまいます。
どんな感情も”ただの感情”です。 出てきたものを「そうなんだなー」と受け止めるだけでOK！
感情に善悪をつけず、優しく見守るスタンスが大切です。
6. 小さなステップを重ねよう
感情を理解する力は、一朝一夕では身につきません。
毎日ほんの少しずつでいいので、
- 感情に気づく
- 言葉にする
- 背景を探る
- ジャッジせず受け止める
これらのステップを繰り返していきましょう。
最初はうまくできなくても大丈夫。 続けるうちに、だんだんと自分の感情との距離感がつかめてきます！
まとめ
感情を理解することは、自分を大切にすることにつながります。
毎日のちょっとした意識で、
- ストレスに強くなる
- 人間関係がスムーズになる
- 自己肯定感が上がる
といった嬉しい変化が起きやすくなります。
「感情を理解する」って、なんだか難しそうに聞こえるかもしれませんが、 実はとてもシンプルなこと。
まずは今日、ひとつでも感情に気づいてみるところから始めてみませんか？
一緒に少しずつ、心地よい毎日を作っていきましょう！
