「最近、寝つきが悪い…」「夜中に何度も目が覚める…」「朝スッキリ起きられない…」そんな悩みを抱えている人、多いんじゃないでしょうか？
睡眠の質が悪いと、日中のパフォーマンスも落ちてしまうし、何よりストレスが溜まりますよね。そこで今回は、睡眠の質を向上させるのに役立つサプリメントを5つ紹介します！
サプリメントをうまく活用すれば、自然な形で眠りの質を改善できるかもしれませんよ。さっそくチェックしていきましょう！
1. グリシン – 眠りの深さをサポート
「睡眠の質を上げたい！」という人にまず試してほしいのが グリシン です。
グリシンとは？
グリシンはアミノ酸の一種で、体温を下げる働きがあります。人間は眠るときに深部体温が下がることでスムーズに入眠するので、グリシンを摂ることで自然な眠りをサポートできるんです。
こんな人におすすめ！
✅ 寝つきが悪い
✅ 浅い眠りが続いている
✅ 朝スッキリ目覚めたい
飲み方
グリシンは1日3g程度を目安に摂るのが一般的です。粉末タイプやカプセルタイプがあり、寝る30分〜1時間前に飲むのが効果的！
2. GABA（ギャバ） – リラックスして寝つきを良くする
「ベッドに入っても、考え事をしてしまって寝れない…」そんな人にぴったりなのが GABA（ギャバ） です。
GABAとは？
GABAは神経の興奮を抑える作用があり、リラックス効果が期待できる成分です。ストレスや緊張で寝つきが悪くなる人にとっては心強い味方になります。
こんな人におすすめ！
✅ ストレスが多い
✅ 緊張しやすい
✅ ぐっすり眠れない
飲み方
GABAは1日100mg〜300mgを目安に摂取すると良いとされています。就寝前に飲むと、リラックスしてスムーズに入眠しやすくなります。
3. メラトニン – 体内時計を整えてぐっすり眠る
「夜遅くまでスマホを見てしまって眠れない…」そんな人には メラトニン がおすすめ！
メラトニンとは？
メラトニンは体内時計を調整するホルモンで、夜になると自然に分泌されて眠気を誘います。しかし、スマホやPCのブルーライトを浴びると分泌が抑えられ、寝つきが悪くなることも。
こんな人におすすめ！
✅ 夜更かししがち
✅ 時差ボケがつらい
✅ 生活リズムを整えたい
飲み方
メラトニンサプリは海外で人気ですが、日本では医薬品扱いなので注意！海外のサプリを個人輸入する場合、1日0.5mg〜3mgを目安に、寝る30分前に摂ると効果的です。
4. テアニン – ストレスを和らげてリラックス
「リラックスして眠りたい！」という人には テアニン がおすすめ。
テアニンとは？
テアニンは緑茶に含まれる成分で、リラックス効果が期待できます。カフェインを含まないので、眠る前に飲んでも安心！
こんな人におすすめ！
✅ 仕事のストレスが多い
✅ 眠る前にリラックスしたい
✅ カフェインなしで落ち着きたい
飲み方
テアニンは1日100mg〜200mg程度を目安に摂取しましょう。寝る前に飲むと、リラックスしてスムーズに眠れます。
5. マグネシウム – ぐっすり眠るための必須ミネラル
最後に紹介するのは マグネシウム！
マグネシウムとは？
マグネシウムは筋肉の緊張を和らげ、神経を落ち着かせる作用があります。これが不足すると、こむら返りが起こったり、眠りが浅くなることも。
こんな人におすすめ！
✅ 足がつりやすい
✅ 眠りが浅い
✅ ストレスが溜まりやすい
飲み方
1日300mg程度を目安に摂るのが理想的。サプリだけでなく、ナッツや海藻類から摂るのもおすすめです！
まとめ：自分に合ったサプリで快適な睡眠を！
今回紹介した睡眠サプリをおさらいしましょう。
✅ グリシン → 眠りの深さをサポート
✅ GABA → リラックスして寝つきを良くする
✅ メラトニン → 体内時計を整える
✅ テアニン → ストレスを和らげる
✅ マグネシウム → ぐっすり眠るためのミネラル
サプリメントはあくまで補助的なものですが、うまく活用すれば睡眠の質がグッと上がるかもしれません。
睡眠の悩みがある人は、自分に合ったサプリを試してみてくださいね！
